Ya basta de pañales y mantas de recepción; Una enfermera titulada y una nueva mamá comparten los 15 artículos imprescindibles que las nuevas mamás necesitan para sí mismas.
Me convertí en mamá primeriza en enero de 2021. Durante mi embarazo, me concentré en todo lo relacionado con el bebé: prepararme y registrarme para recibir artículos que respaldaran su nueva vida y leer sin parar sobre cómo garantizar su seguridad y bienestar.
Y, sin embargo, en retrospectiva, desearía haberme tomado el mismo tiempo para prepararme para “Qué esperar cuando te conviertes en madre” y la fase de recuperación posparto.
Si hubiera sabido algunas de estas cosas, habría sabido que existe una lista para nuevas mamás que es igualmente importante para respaldar nuestra nueva vida, seguridad y bienestar.
Cosas que las nuevas mamás necesitan para sí mismas
Echemos un vistazo más de cerca a las 15 cosas que las nuevas mamás necesitan para sí mismas después del nacimiento. Tenga en cuenta que estos artículos no son simplemente “toallas y ropa interior”, sino que se eligen cuidadosamente para brindarle a la madre que da a luz todo el apoyo que necesita.
Kit de recuperación posparto
Ropa cómoda y sujetadores.
Carro rodante junto a la cama
vitaminas posnatales
Actividades de relajación
Comidas preparadas
Manos amigas
Límites saludables
Apoyo al hogar
Recursos cuidadosamente seleccionados
Terapeuta posparto
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Consultora de lactancia
Especialista en suelo pélvico
Plan de sueño
Soporte comunitario
1. Kit de recuperación posparto
Nota: este kit puede verse diferente según su parto (vaginal o cesárea).
No importa cómo fue tu nacimiento, necesitarás lo siguiente:
toallas sanitarias posparto
Ropa interior desechable (¡los hospitales son los mejores!)
Analgésicos recetados (incluidos) ibuprofeno y acetaminofén
Ablandadores de heces
Si tuvo un parto vaginal, agregue un biberón, un bálsamo perineal y bolsas de hielo.
Si tuvo un parto por cesárea, agregue una faja abdominal suave, ropa interior de cintura alta y un ungüento para la piel ( láminas/bálsamos para cicatrices ). Puedes crear tu propiokit de recuperación de cesárea en casa.
Si amamanta o extrae leche: el bálsamo para pezones/copas para lactancia, protectores para pezones y accesorios para extracción de leche pueden ser beneficiosos.
2. Ropa y sujetadores cómodos
La ropa holgada será ideal para descansar y recuperarse físicamente durante las primeras semanas. Ropa de estar por casa posparto Será tu mejor amigo en este momento.
Si elige amamantar o extraer leche, las camisas con botones o para amamantar son útiles. Son esenciales la lactancia, la extracción de leche o los sostenes que brinden apoyo, sean cómodos y que se ajusten adecuadamente.
Cuando salgas de la fase de “ropa cómoda” (¿eso sucede alguna vez?), puedes crear un guardarropa cápsula de enfermería. para que vestirse sea mucho más sencillo.
*Nota: al igual que la caca de bebé, la leche materna puede manchar e inevitablemente la tendrás encima en todo momento. Es esencial aceptar este hecho ahora y comprar algún quitamanchas no tóxico de alto poder .
3. Carro rodante junto a la cama
Es la ventanilla única para las necesidades del bebé (p. ej., biberones, equipo de extracción, pañales, paños para eructar, ropa extra para la explosión de pañales en mitad de la noche) y las necesidades de la madre (botella de agua, refrigerios, cargadores y cualquier otra cosa que necesite). necesidad).
Favoritos : carrito rodante, botella de agua, electrolito en polvo hidratante y pajitas.
Consejo posparto: la hidratación es fundamental para regular nuestro cuerpo: función de órganos, movilidad de las articulaciones, temperatura, prevenir infecciones y mejorar el sueño y el estado de ánimo. Configure recordatorios para beber si es necesario.
4. Vitaminas posnatales
Tu cuerpo cambió mucho en los últimos diez meses y seguirá cambiando en esta nueva etapa de la maternidad. Algo que necesita durante esta temporada es apoyo en forma de suplementación posnatal adecuada.
Una favorita : Anya
5. Actividades de relajación
Ya sean episodios de programas de televisión antiguos, podcasts nuevos, música o audiolibros (puede probar Audible gratis), tenga algo sin sentido a mano si lo necesita durante las tomas o las sesiones de extracción.
Ya sea una caminata de 10 minutos al aire libre por día o una ducha sin prisas, estos son factores innegociables para su bienestar físico.
6-8. Apoyo de la aldea
Comidas preparadas
Tren de comidas para amigos y familiares, servicios de existencias en el refrigerador, suscripciones a comidas posparto , tarjetas de regalo de entrega de alimentos, lo que sea. Este es el regalo que seguirá dando: una cosa menos en qué planificar o pensar en los primeros días de la maternidad.
Manos amigas
Identifique para qué necesita esas manos adicionales: sostener al bebé para que pueda ducharse. ¿Lavar una carga de ropa para poder tener al bebé? ¿Cargar el lavavajillas para poder cerrar los ojos durante 30 minutos? Pide la ayuda que te ayude.
Límites saludables
Aprender a crear, establecer y mantener límites en solidaridad con su pareja es muy útil en los primeros días de convertirse en familia o ampliarla.
¿Quién, cuándo y en qué horario tienen los visitantes con usted? ¿Con qué te sientes cómodo? Esto puede cambiar con el tiempo. Esto no siempre es fácil, pero sí verdaderamente importante.
9. Dividir las tareas del hogar
La vida se vuelve abrumadora cuando intentas cuidar de ti mismo y de otro ser humano dependiente (y mucho menos cuando intentas administrar un hogar y una familia completos).
Identificar sus necesidades y la mejor manera de dividir las tareas del hogar permite mantener la equidad y la armonía.
10. Recursos cuidadosamente seleccionados
El mundo de las redes sociales es el lugar más accesible para sumergirse en la búsqueda de respuestas al mayor desafío al que se enfrenta actualmente como nuevo padre: alimentarse, dormir; Tu dilo.
Sea selectivo en el contenido que sigue y con el que interactúa. Con tanto conocimiento a nuestro alcance, es fácil validar o cuestionar tus decisiones, abrumarte y agotarte.
En caso de duda, aproveche los recursos que proporcionen datos y le permitan tomar decisiones como padre.
11-15. equipo de bienestar
Terapeuta posparto
Dedique tiempo a identificar un terapeuta con el que pueda contactar después del parto si es necesario. Puede que valga la pena conversar con un terapeuta durante el embarazo si cree que esto es algo que puede necesitar en el posparto.
Navegando por la novedad, Los cambios de identidad y las cosas que están fuera de su control posparto (por ejemplo, cambios hormonales) y cómo la afectarán deben ser priorizadas para su bienestar físico y emocional. Mamá sana = bebé sano.
Consultora de lactancia
Los consultores en lactancia se especializan en el manejo clínico de la lactancia materna. Esto es muy esencial si desea probar la lactancia materna y la extracción de leche.
Aprendí mucho en mi consulta virtual Facetime en una hora con mi LC sobre la importancia de la mecánica del cierre, los objetivos de alimentación y el apoyo para el bombeo (tamaño apropiado del pezón, accesorios cómodos, etc.).
Un recurso favorito : herramienta de medición de pezones imprimible (¿sabía que el tamaño del protector es importante para un bombeo eficaz?)
Especialista en suelo pélvico
Los especialistas del suelo pélvico se centran en rehabilitar los músculos del suelo pélvico después de una lesión o disfunción. Esto es tan importante para la curación adecuada de los músculos del suelo pélvico después del embarazo y el parto que puede tener efectos a largo plazo si no se aborda.
Recomiendo encarecidamente identificar uno al principio de su experiencia posparto para optimizar la función del suelo pélvico.
Plan de sueño
Establecer esto puede llevar algún tiempo; sin embargo, es fundamental identificar un plan que le permita dormir un período prolongado para su curación y bienestar mental.
Esto puede parecer como si tu pareja o alguien hiciera el “primer turno” durante la noche para proporcionarte un biberón de fórmula o leche materna extraída para que puedas dormir un mínimo de 4 horas. Esto es reconstituyente y promueve su curación.
Nuevamente, una mamá sana = un bebé sano.
Tribu de mamás, grupos de nuevos padres, amigos, familia
Llámalo como quieras y necesites que sea. Tenga su lista de algunas personas con las que puede comunicarse y que entienden dónde se encuentra, que pueden tener espacio para su experiencia y estar ahí para usted en sus momentos más altos y más bajos.
Hay una razón por la que “se necesita un pueblo” se convirtió en un dicho, y se vuelve tan cierto cuando le envías mensajes de texto a tu gente a las 3 am alimentándote en las horas oscuras contigo o cuando también has estado allí.
Reflexiones finales sobre las cosas que las nuevas mamás necesitan para sí mismas
Asegurarse de que la cuiden y de que tenga algunas de las cosas que las nuevas mamás necesitan durante el posparto puede ayudar a facilitar su proceso de recuperación. No seas tímido y agrega algunos de estos artículos posparto atu registro de bebé , si es necesario.
Deseándole apoyo durante esta nueva transición en todas las formas que pueda necesitar durante este tiempo, donde dos cosas pueden ser verdad: amor inexplicable Y perpetuo duro (muy duro).
